خواص آجیل برای مغز، علاوه بر بالابردن هوش و تقویت حافضه برای سلامتی بدن توصیه شده است. آجیل و دانه ها، علیرغم اندازه کوچکشان، در صورت مصرف منظم می توانند به بدن سالم و تقویت حافظه کمک کنند. در میان انواع مختلف آجیل به دلیل داشتن مواد معدنی غنی از جمله پتاسیم، کلسیم و منیزیم می توانند عملکرد مغز را تقویت کنند. علاوه بر این، وجود اسیدهای چرب سالم باعث بهبود گردش خون در مغز می شود که به سلامت کلی مغز کمک می کند.
سایر آجیل ها، مانند بادام و فندق، مقدار قابل توجهی ویتامین E را فراهم می کنند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را در افراد مسن که این آجیل ها را در سنین پایین تر مصرف می کنند، کاهش دهد. فواید آجیل برای اختلالات شناختی از طریق آزمایشات بالینی تایید شده است.
اگر قصد دارید حافظه خود را بهبود ببخشید یا دانش آموزی هستید که نمی دانید برای یادآوری بهتر در طول امتحانات چه بخورید، این مقاله شما را با خواص آجیل برای مغز، خواص آجیل از نظر پزشکی،7 آجیل که خواص بیشتری دارد برای حافظه آشنا می کند.
خواص آجیل از نظر پزشکی:
برای نزدیک به یک قرن، خواص آجیل برای مغز از دیدگاه پزشکی اثبات شده است. به دلیل محتوای غنی از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ها، چربی های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، آجیل ها دارای خواص دارویی قابل توجهی هستند. در زیر، برخی از این فواید مرتبط با آجیل را بررسی خواهیم کرد.
تقویت عملکرد مغز و افزایش تمرکز:
یکی از شناخته شده ترین خواص آجیل برای مغز، توانایی آنها در بهبود عملکرد سیستم عصبی و مغز است. علائم این اثر مثبت به صورت تقویت حافظه، افزایش تمرکز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی آشکار می شود. انواع مختلف مغزها سرشار از اسید فولیک و ویتامین B هستند.
سلامت قلب و عروق خونی:
خواص آجیل برای مغز، شامل تاثیر مثبت بر سلامت قلب و عروق افراد است. این اثر به وجود چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 نسبت داده می شود که می توانند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کنند.
مدیریت وزن و تامین انرژی:
اگر خستگی مفرط را تجربه می کنید و به دنبال یک منبع انرژی طبیعی در میان غذاها هستید، آجیل می تواند مفید باشد. از جمله خواص آجیل، این است که نه تنها انرژی می دهد، بلکه باعث ایجاد احساس سیری می شود و به جلوگیری از افزایش وزن و چاقی کمک می کند. بنابراین، می توانید بدون نگرانی آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
جوان سازی:
حفظ و تقویت سلامت پوست، مو و ناخن یکی از جذاب ترین فواید آجیل برای مغز، به ویژه برای خانم ها است.
حفظ سلامت استخوان:
مقادیر مختلف کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در انواع مختلف خواص آجیل برای مغز به تقویت و حفظ سلامت استخوان کمک می کند.
محافظت از سیستم ایمنی:
مواد مغذی ارزشمندی مانند سلنیوم و روی نقش بسزایی در مبارزه با عفونت ها و التهاب دارند. وجود این مواد معدنی، تقویت سیستم ایمنی را به یکی از کاربردی ترین فواید آجیل تبدیل می کند.
7 آجیل که خواص بیشتری دارد:
آجیل و خشکبار منابع مغذی هستند که از زمان های قدیم توصیه می شده است. برای شناسایی بهترین خواص آجیل برای مغز ، آشنایی بیشتر با خواص و اثرات آجیل‌های مختلف بر سلامت مغز ضروری است تا بتوان آنها را در رژیم غذایی ما گنجاند.
گردو:
نکته قابل توجه این است که گردو فواید قابل توجهی برای سلامت مغز دارد و شکل آن شبیه مغز انسان است. تصور می شود که گردو عملکرد شناختی و حافظه را بهبود می بخشد. آنها سرشار از DHA، یک اسید چرب امگا 3 هستند. مطالعات متعدد نشان داده اند که DHA برای افزایش عملکرد مغز و جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن ضروری است. علاوه بر این، گردو نه تنها سلامت مغز را بهبود می بخشد، بلکه به کاهش استرس نیز کمک می کند. علاوه بر این، آنها به کاهش فشار خون کمک می کنند. گردو برای زنان باردار اهمیت ویژه ای دارد، زیرا به رشد مغز کودک کمک می کند.
پسته:
اگر به دنبال تقویت بینایی و مراقبت از چشمان خود هستید، پسته تنها آجیل است که از طریق دو آنتی اکسیدان لوتئین و زآگزانتین به شما کمک می کند.
علاوه بر این، یکی از مهم ترین خواص پسته کمک کردن به رفع کم خونی است.
پسته در مقایسه با سایر انواع آجیل، کالری کمتری دارد و سرشار از پتاسیم است که مانند سدیم برای سیستم عصبی بدن ضروری و مفید است.
بادام:
با کمال تعجب، تقریباً 23.63 میلی گرم ویتامین E در هر 100 گرم بادام یافت می شود. انواع بادام به دلیل محتوای بالای ویتامین E مورد توجه قرار می گیرد و مصرف آنها با افزایش توانایی های کلامی و محافظت در برابر از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن و زوال شناختی مرتبط است. می توانید از بادام بو داده به تنهایی لذت ببرید یا آن را در غذاهای دیگری مانند فرنی بگنجانید.
فندق:
در حالی که گردو اغلب به دلیل فواید آن برای سلامت مغز شناخته می شود، نباید اثرات مثبت فندق بر عملکرد شناختی را دست کم گرفت.سطوح بالای آنتی اکسیدان ها، به ویژه ترکیبات فنلی موجود در فندق، به کاهش کلسترول خون و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
بادام زمینی:
مصرف بادام زمینی به دلیل داشتن پروتئین و مقادیر بالای بیوتین به شادابی و شادابی پوست، مو و ناخن کمک می کند، البته به شرطی که حساسیت نداشته باشد.
یکی از مهمترین فواید بادام زمینی مفید بودن آن در دوران بارداری است. با این حال، توصیه می شود که زنان باردار قبل از گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
بادام هندی:
یکی دیگر از انواع آجیل که به سلامت مغز کمک می کند، بادام هندی است. مغز فعال ترین عضو بدن ما است و برای حفظ عملکرد خود نیاز به تامین منظم اسیدهای چرب از رژیم غذایی ما دارد. آجیل بادام هندی دارای خواص و حاوی عناصری است که می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از وضوح حافظه پشتیبانی کند.
میزان مصرف آجیل برای افزایش حافظه
آجیل و تقویت حافظه ارتباط نزدیکی دارند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خواص آجیل برای مغز تنها یکی از اجزای یک رژیم غذایی سالم است. برای به حداکثر رساندن فواید تقویت حافظه، آجیل دارای ویتامین آ است باید آجیل را با سایر غذاهای مغذی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کرد. علاوه بر این، توجه به این نکته ضروری است که آجیل ها کالری بالایی دارند، بنابراین اعتدال در مصرف آنها بسیار مهم است. یک مشت آجیل در روز برای اکثر افراد کافی است.
نتیجه گیری:
در این مقاله با خواص آجیل برای مغز و هفت خواص آجیل که می‌توانند حافظه را تقویت کرده و سلامت مغز را تقویت کنند، فهرستی با عنوان خواص آجیل از نظر پزشکی،7 آجیل که خواص بیشتری دارد آشنا کردیم. میزان مصرف آجیل برای افزایش حافظه،ما همچنین مواد خاصی را که به تقویت حافظه کمک می کنند، برجسته کردیم. با وجود آشنایی با فواید این هفت آجیل، کدام یک را برای تقویت حافظه بهترین می دانید؟ آیا می توانید تعیین کنید کدام آجیل را ترجیح می دهید بیشتر مصرف کنید؟ آجیل کالری بالایی دارد و مصرف زیاد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، نباید در مقادیر زیاد مصرف کرد زیرا ممکن است برای بدن مضر باشند. با این حال، با مصرف متعادل این غذاها به صورت روزانه، می توانید حافظه ای قوی حفظ کنید.