امروزه در اکثر کشورهای آسیایی چاقی به یک مشکل عمده بهداشتی در جامعه تبدیل شده است و افراد زیادی از این بیماری رنج می برند. اضافه وزن و چاقی می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2، بیماری های التهابی، مشکلات کلیوی، مشکلات کبدی و غیره شود.
علاوه بر این، مشکل اضافه وزن اعتماد به نفس را از بین می برد و منجر به کاهش عزت نفس، افسردگی و افزایش اضطراب می شود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد روزهای خود را برای کاهش وزن برنامه ریزی می کنند. از دست دادن 1 کیلوگرم وزن بسیار دشوار است. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که بدن شما متابولیسم پایینی داشته باشد.
یکی از دلایل کاهش متابولیسم (سوخت) عدم مصرف میان وعده است. خوردن میان وعده یک عادت خوب است و نباید ترک شود. با در نظر گرفتن این موضوع، برای کاهش وزن باید میان وعده ها را با میوه های خشک جایگزین کنید.
چرا باید میوه خشک را انتخاب کنیم ؟
حالا ممکن است بپرسید چرا به جای تنقلات روزانه، میوه های خشک باید مصرف کنید؟ میوه های خشک سرشار از مواد مغذی سالم هستند و ارزش غذایی بالایی دارند، به همین دلیل است که بسیاری از آنها به عنوان یک ابر غذا در نظر گرفته می شوند. بنابراین، برای داشتن یک برنامه کاهش وزن مستحکم، باید مصرف چربی ها و کربوهیدرات های ناسالم را که باعث افزایش وزن و افزایش میان وعده های مغذی می شوند، کاهش دهید.
میوه‌های خشک می‌تواند برای افرادی که متابولیسم پایینی دارند مفید باشد، زیرا می‌توان سوخت و ساز بدن را با انواع مختلف میوه‌های خشک بالا برد.
کدام میوه های خشک برای لاغری مفید هستند؟
خرما خشک
خرما نوعی میوه خشک است و سرشار از فیبر است بنابراین باعث می شود احساس سیری کنیم و به سرکوب گرسنگی در طول روز کمک می کند. در نتیجه تمایل به میان وعده در طول وعده های غذایی کاهش می یابد. خرما همچنین یک آجیل مغذی است زیرا سرشار از ویتامین B5 است که قدرت بدن را افزایش می دهد. خرما به هر شکل و سبکی یک میان وعده خوب برای کسانی است که می خواهند از پرخوری پرهیز کنند و یکی از مفیدترین میوه های خشک برای کاهش وزن است که هر 100 گرم آن 282 کالری دارد، البته این عدد تقریبی میباشد.
کشمش و مویز
کشمش یک میوه خشک عالی برای کاهش وزن است. مویز و کشمش حاوی مواد شیمیایی قوی هستند که میل خوردن را سرکوب می کنند. وقتی کشمش مصرف می کنید، بدن شما شروع به واکنش شیمیایی می کند که تنفس شما را کند می کند. در همین حال، انتقال دهنده های عصبی سالم مانند GABA اشتها را تثبیت می کنند، متابولیسم را کاهش می دهند و سطح استرس را پایین می آورند. یکی از رایج ترین میوه های خشک شده برای کاهش وزن کشمش است. مویز و کشمش حاوی ید هستند و غذاهای خوبی برای رژیم غذایی کم نمک هستند.
قیسی و زردآلو خشک
زردآلو خشک می تواند تا پنج ساعت از احساس گرسنگی شما جلوگیری کند. بعلاوه، زردآلو و روغن زیتون منیزیم بدن را تامین می کند که متابولیسم چربی را تنظیم می کند. زردآلو طعم کمی شیرین دارد و می توان آن را به برخی دسرها اضافه کرد. همچنین سرشار از کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند. 100 گرم زردآلو تنها 200 کیلو کالری انرژی دارد که آن را به یکی از میوه های خشک برای کاهش وزن تبدیل می کند.
آلو خشک به خصوص آلو شابلون
رایج ترین آلو معمولاً آلو شابلون است. این میوه خشک سرشار از فیبر غذایی است که حرکات پریستالتیک در روده ها را تسهیل می کند. در نتیجه محتویات و سموم بسیار سریع از بدن خارج می شوند که به کاهش وزن کمک می کند. در مقایسه، آلو در هر 100 گرم تنها 240 کالری دارد و این یک میان وعده سالم برای افرادی است که نیاز به کنترل کالری دریافتی روزانه خود دارند.
