بهترین آجیل برای کم خونی چیست؟ آیا مصرف آجیل می تواند به کاهش کم خونی کمک کند؟ آجیل و دانه ها به دلیل داشتن مواد مغذی، مواد معدنی، پروتئین ها و ویتامین های فراوان برای سلامتی افراد و پیشگیری از بیماری های مختلف مفید هستند. یکی از روش های موثر برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن، مصرف روزانه آجیل است. با گنجاندن آجیل های غنی از آهن در رژیم غذایی خود، می توانید کم خونی خود را برطرف کنید. در بخش‌های بعدی، انواع آجیل‌های غنی از آهن مانند پسته، بادام هندی، بادام درختی ،گردو، فندق را معرفی می‌کنیم و نحوه گنجاندن آنها را در رژیم غذایی خود برای درمان کم‌خونی مورد بحث قرار می‌دهیم.
در این مقاله قصد داریم انواع بهترین آجیل برای کم خونی غنی از آهن را معرفی کنیم که می توانند به طور موثر به درمان سریع کم خونی کمک کنند.
5 آجیل مقوی برای درمان سریع کم خونی
انواع مختلف آجیل حاوی آهن است که می تواند به تنهایی مصرف شود یا در دسرها گنجانده شود. انتخاب بهینه برای مصرف آجیل چهار مغز خام است. با توجه به اینکه آجیل منبع مواد مغذی ضروری، ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی است، به سلامت افراد کمک می کند و به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند و در عین حال برای تامین انرژی نیز مناسب است. مصرف روزانه آجیل یکی از موثرترین روش ها برای پیشگیری و درمان کم خونی و فقر آهن است. با گنجاندن بهترین آجیل برای کم خونی در رژیم غذایی خود، می توانید به طور موثری کم خونی را برطرف کنید.
پسته
پسته بهترین آجیل برای کم خونی است، به ویژه زمانی که خام مصرف شود. این آجیل بسیار مغذی سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و چربی‌های سالم است و محتوای آهن آن نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد و به طور موثری از کم خونی جلوگیری می‌کند. در نتیجه برای افراد مبتلا به این بیماری و همچنین برای کودکان و زنان در دوران بارداری، شیردهی و قاعدگی اکیدا توصیه می شود.
مصرف منظم پسته به بهبود سطح هموگلوبین کمک می کند و اکسیژن رسانی کافی به بدن را تضمین می کند. بنابراین، گنجاندن پسته در رژیم غذایی خود توصیه می شود.
بادام درختی
این آجیل تقویت‌کننده خون سرشار از آهن، روی و ویتامین‌های C، E، B1، B2، B12، سلنیوم، مس، فسفر، ریبوفلاوین، اسید فولیک، نیاسین و چربی‌های ضروری مورد نیاز بدن است. در میان انواع مغزها، بادام حاوی بیشترین میزان پروتئین است. این آجیل نه تنها به کاهش کم خونی ناشی از کمبود آهن کمک می کند، بلکه عملکرد مغز را تقویت می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
بادام هندی
بادام هندی هم در دسته مغزهای آجیل مفید برای کم خونی قرار می گیرد. این محصول منبع خوب به شماره می‌رود به نحوی که ۳۰ گرم از آن ۲ میلی‌گرم گرم را در خود جا داده است. باید مشخص شود که مقدار نیاز بدن در زنان و مردان به یک اندازه نیست. زنان در هر روز ۱۴.۸ میلی گرم باید دریافت کنند. این در حالی است که نیاز به بدن مردان در هر روز به اندازه 8.7 میلی گرم است.
بادام هندی بهترین آجیل برای کم خونی شناخته می شود، می تواند در برنامه های غذایی افراد گنجانده شود. توجه به این نکته ضروری است که میزان جذب آهن این مغزها با جذب آهن متفاوت است.
برای افزایش جذب آهن از بادام هندی، می توان از وجود ویتامین C استفاده کرد. مصرف این ویتامین در کنار منابع غیر گوشتی جذب آهن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بنابراین برای بهره مندی از خواص مفید بادام هندی برای کم خونی می توان آن را با غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی و گوجه فرنگی مصرف کرد.
گردو
گردو را می توان یکی از بهترین آجیل برای کم خونی به حساب آورد زیرا حاوی روی، مس، امگا 3، امگا 6، امگا 9، ویتامین E، B5، B12، B6، پتاسیم، ویتامین A، C، ریبوفلاوین، فسفر، آهن، کلسیم، منیزیم، اسید فولیک و غیره. مکمل های اسید فولیک اغلب توسط پزشکان برای زنان باردار و افراد مبتلا به کم خونی تجویز می شود. با این حال، گردو به عنوان یک منبع طبیعی و فراوان از این ماده مغذی ضروری است. در وبلاگ عسل تبریز مطلبی با عنوان انواع آجیل حاوی ویتامین B12 منتشر کرده ایم.
مصرف روزانه هفت عدد گردو توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می شود که بهترین روش مصرف آن به صورت خام است. متخصصان تغذیه، خیساندن گردو را به مدت یک شب در آب پیشنهاد می کنند تا حرارت آن کاهش یابد و خطر واکنش های آلرژیک برای مصرف کننده به حداقل برسد.
فندق
فندق سرشار از مواد مغذی ضروری مانند آهن، منگنز، پتاسیم، ویتامین های C و B6، آنتی اکسیدان های مختلف، اسیدهای چرب غیراشباع مفید، مس، منیزیم، روی، فیبر، فسفر، تیامین و غیره است. این مغز یکی از بهترین آجیل برای کم خونی به حساب می آید. علاوه بر این، به افزایش باروری مردان و تقویت کیفیت اسپرم کمک می کند.
متخصصان تغذیه معتقدند که پروتئین موجود در این آجیل می تواند به عنوان جایگزینی برای پروتئین لبنیات برای گیاهخواران یا افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باشد. مقدار توصیه شده روزانه این آجیل خوشمزه تقریباً 30 گرم است که معادل حدود 20 عدد یا یک مشت است.
چرا آجیل برای کم خونی مفیده؟
تاثیر آجیل بر کم خونی سال هاست که توسط متخصصان تغذیه ثابت شده است. به طور کلی، اکثر موارد کم خونی ناشی از کمبود آهن است و در چنین مواردی، در کنار استفاده از مکمل‌های آهن و ویتامین B (که باید توسط پزشک تجویز شود)، اصلاح سبک زندگی می‌تواند بسیار مفید باشد. رژیم غذایی سرشار از آهن یکی از روش های موثر برای پیشگیری از کم خونی است. مصرف سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، حبوبات مانند عدس، جگر، گوشت قرمز و بهترین آجیل برای کم خونی بسیار توصیه می شود.
وی در پاسخ به این سوال که کدام آجیل برای کم خونی مفید است؟ می توان بیان کرد که هر آجیل حاوی آهن می تواند در بهبود و مدیریت این وضعیت بسیار موثر باشد، زیرا به تولید گلبول های قرمز خون و در نتیجه افزایش سطح هموگلوبین کمک می کند و در نتیجه اکسیژن رسانی به بدن را بهبود می بخشد. در میان این تنقلات پسته که منبع آهن است و همچنین بادام و بادام هندی و گردو قابل توجه است.
مقدار مصرف بهترین آجیل برای درمان کم خونی
اکنون که رابطه بین آجیل و کم خونی را درک کرده اید، ممکن است از خود بپرسید که “برای درمان کم خونی چه مقدار آجیل باید مصرف شود؟” پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت و شدت بیماری بستگی دارد و رعایت توصیه های پزشک ضروری است. اما به طور کلی مصرف یک مشت از بهترین آجیل برای کم خونی از جمله پسته، بادام هندی، بادام و گردو مفید است و هیچ ضرری ندارد.
میوه های خشک مناسب برای کم خونی
پس از تشخیص اینکه کدام آجیل برای کم خونی مفید است، زمان آن فرا رسیده است که میوه های خشکی را که سرشار از آهن هستند، بهترین آجیل برای کم خونی و در کنار مدیریت کمبود آهن به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند، بپردازیم. این میوه های خشک شامل موارد زیر است:
1.آلو قرمز خشک
آلو قرمز خشک طیف گسترده ای از فواید سلامتی را ارائه می دهد و یک میان وعده ارزشمند در یک رژیم غذایی متعادل است. آنها به دلیل محتوای بالای آهن خود به خوبی شناخته شده اند و آنها را به گزینه ای عالی برای کسانی که از کمبود آهن رنج می برند تبدیل می کند. آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بدن، به ویژه در تولید گلبول های قرمز خون و حمل و نقل اکسیژن دارد.
2. انجیر خشک
انجیر خشک به عنوان یک درمان طبیعی برای افراد مبتلا به کم خونی شناخته شده است. این میوه شیرین و مغذی مملو از مواد مغذی ضروری از جمله آهن است. علاوه بر این، انجیر خشک منبع غنی از فیبر، پتاسیم و ویتامین‌های مختلف است. وجود ویتامین C در انجیر بهترین آجیل برای کم خونی است، زیرا ویتامین C جذب آهن را تسهیل می کند.
نتیجه گیری:
در این مقاله پنج مورد از بهترین آجیل برای کم خونی را معرفی کرده ایم. روش های متعددی برای درمان و پیشگیری از کم خونی وجود دارد که یکی از آنها گنجاندن آجیل در رژیم غذایی است. انواع آجیل های تقویت کننده خون در کنار همسویی با ذائقه ایرانی و فواید سلامتی آنها به سلامت کلی بدن، افزایش نشاط و تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. اگر به دنبال خریدعمده آجیل مخلوط با قیمت مناسب و کیفیت بالا هستید، می توانید ابتدا قیمت آجیل مخلوط را بررسی کرده و سپس سفارش خود را در سایت آجیل گرام ثبت کنید تا محصول مورد نظر خود را درب منزل تحویل بگیرید.